Witam :) mam pytanie takie : otóż od 2 miesięcy robię 5 razy w tyg abs (8 min youtube) i 2 dni mam regeneracji . Od przyszłego tyg mam zamiar zacząć ABS2 z drążkiem i pytanie ile razy w ciągu tyg mam go robić ? na stronie www.kulturystyka.pl znalazłem taką wypowiedź : "Kolejnym błędem popełnianym w treningu mięśni brzucha są zbyt częste [...]
[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE(ostatnia seria): -klata: 120x8 -martwy ciąg: 150x8 -przysiad:130x8 Planuje 3 cykl, przy dwóch poprzednich dużo czytałem o tym, żeby "na początku sprawdzić działanie SAA na swój organizm" stąd dziwny dobór, metka solo 6 tyg, prop solo 8 tyg Z perspektywy czasu nie wiem czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] urośniesz i masa zaleje klatke, nie będzie nic widać ) - więc się do niej przystosowałem Poniedziałek/piątek Rano: płatki owsiane na mleku lub makaron na mleku zależy od dnia (duże porcje 100g+makaronu/owsianki + 0.5l mleka W szkole: około 4 kanapek (ser , szynka , sałata , keczup czasami nutella) od czasu do czasu 2-3 dni w szkole jem także [...]
[...] niestety, a zarejestrowałam się z kilku powodów - najważniejszy: chcę się upewnić co do przygotowanego planu treningowego. Plan został ułożony przeze mnie z uwzględnieniem kilku wskazówek trenera z klubu, do którego uczęszczam. Ale w związku z tym, że żadnego treningu personalnego wykupionego nie mam, to wskazówek jak na lekarstwo. W [...]
Witam. Najpierw coś o sobie mam 26 lat 170 cm wzrostu, waga to około 69 kg. Mój staż treningowy to około 1,5 roku z 3-4 przerwami nie większymi niż 2-3 tygodnie. Ćwiczę w domu bez sprzętu jak to kalistenik: rózne rodzaje pompek, podciągania, przysiady spięcia brzucha itp itd. W razie czego podaje linka do mojego dziennika [...]
Witam. W tym temacie napisze parę rzeczy ,które zacząłem robić przez ostatnie parę dni proszę mi napisać czy dobrze czy nie i podsunąć mi jeszcze lepsze ^^ Więc tak. Od 3 dni zacząłem ciężko pracować nad brzuchem ponieważ reszta ciała jest nawet trochę wyrzeźbiona oprócz mojej oponki. Pod oponką mam '6ścio pak' ale go nie widać. Od roku trenuje co [...]
Witam wszystkich. Tak jak napisałam w temacie mam duże trudności ze schudnieciem. I tu wcale nie chodzi o popelniane błędy podczas diety, ćwiczen itp. Przedstawię wam jak wygląda moja redukcja. Jestem kobieta, 22 lata, 158 wzrostu, aktualnie 64 kg, zaczynałam z waga 70kg. Od 8 miesięcy regularnie ćwiczę siłowo,wykonujac superserie, więc [...]
Witam serdecznie wszystkich, przeglądałam różne informacje w necie aż natknełam się na to forum i uznałam e jest to najodpowiedniejsze mniejsce na moje pytanie... Chodzi o mojego faceta (22 lata, ćwiczy od dobrych kliku lat na siłowni, sam robi sobie plany treningowe, obecnie bierze tylko białko, ćwiczy praktycznie dzien w dzień 6na7 dni, od [...]
Witam, proszę o poprawienie mojej diety. Cwiczę 3X w tyg na siłce. Oprócz tego chodzę na Kick boxing ale w wakacje nie ma treningów. W dni wolne od siłowni mam zamiar ćwiczyć na worku sparować, robić walkę z cieniem itp. Rano płatki owsiane 100g B 12g W 69 T 7 mleko( swojskie wiec nie wiem jak liczyć) 500 ml Białko [...]
[...] CZASEM BIAŁKO. W PLANACH BCAA) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE ************************************************************** Jestem w stanie ćwiczyć nawet 6 dni w tyg. Chce zgubić brzuch - jaka mniej więcej dieta. Ile razy w tyg. jazda na rowerze/bieganie itd. A może FBW? Szczerze, to super serie najbardziej mi się podobają, dają [...]
[...] 1. Powinienem ćwiczyć na rzeźbę, masę czy siłę? 2. Mógł by ktoś wrzucić linka/plan plan ćwiczeń ? albo jak coś napiszcie... wrzucę jakiś do oceny, teraz zacząłem 2 tygodnie ferii... więc mogę na siłowni być od poniedziałku do piątku... maks 2h dziennie (18-20) więc jak najlepiej? 5 dni? 3 dni w odstępach co dzień? 3. Zauważyłem, że moja [...]
Od 7 tygodni dużo i regularnie ćwiczę ( 3-5 razy w tygodniu: siłownia ewentualnie zajęcia fitness). W klubie miałam robiony pomiar struktury ciała 77,6kg w tym 26,9 mięśni, 28,5kg tłuszczu, woda, proteiny i substancje mineralne w górnych granicach przedziałów prawidłowości. Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść ok 1500kcal, czasem wyjdzie [...]
[...] coś zmienić i jeszcze bardziej poprawić swój wygląd, stworzyłem ten temat, aby otrzymać od was niezbędną wiedzę i inspirację. Moje cele: Dalej chciałbym trenować 3/4 dni w tygodniu, nie mogę niestety pozwolić sobię na super dopracowaną dietę (praca w korpo 8h przed pc, 2h dojazd do pracy, 2h powrót do pracy, wczesne wstawanie o 5:00, itp, [...]
[...] planu. Przyczyną tego stanu są problemy zdrowotne, pod koniec zeszłego roku 2 razy złapał mnie potworny ból w dolnym odcinku kręgosłupa, który stopniowo malał z upływem dni. Dodam, że pojawiał się on kiedy nie wykonywałem żadnego wysiłku fizycznego. Aby dowiedzieć się coś więcej wykonałem rentgen dolnego odcinka kręgosłupa. Następnie udałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez co czuć było mięśnie pod tłuszczem. W tym roku szkolnym trening był trochę zaniedbany, jednak w wakacje postanowiłem się za siebie wziąć. W czerwcu biegałem 3 tygodnie po 5 razy w tygodniu po około 25 minut przez co udało mi się zbić masę z 84 do 81 kg. Pod koniec czerwca dołączyłem do biegania również ćwiczenia na mięśnie(na rzeźbę). [...]
[...] kilka lat. Oto kilka informacji o mnie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Linki do zdjęć (robione na przełomie 2-3dni więc aktualne): http://iv.pl/images/00827493879913677949.jpg http://iv.pl/images/64132468505153068090.jpg http://iv.pl/images/17110034508218012412.jpg [...]
[...] treningu robię brzuszki. Nie wiem, czy wszystko dobrze opisałem, ponieważ dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni. Tym planem ćwiczę od początku października, we wrześniu rozgrzewałem wszystkie partie mieśnii po dwa ćwiczenia na każdą. Siłownie mam tylko trzy dni w tygodniu, właśnie w te dni co wypisałem. Mam 16 lat. waga: 65kg wzrost: 177cm.
[...] co wybrac? Staz kolo 3 lat z tym ze bylo kilka przerw z roznych powodow(glownie problemy ze stawem barkowym). Waga 97kg. Odnosnie treningu to zaczalem w zeszlym tygodniu trening Wodyn'a " CYKL PRIORYTETOWY : KLATA " i tu kolejne pytanie czy przy ogolnym budowaniu masy ma on sens, czy moze zmienic na cos strikte masowego? Diety nie ma [...]
[...] e4d 1-6 Turanabol 50mg ed oba od PMP steroids, źródło najlepsze jakie mógłbym sobie wymarzyć W 8 tyg cyklu mam zamiar wbić HCG 5000 iu podzielone na 3 strzały e3d Pct : 8 dni po ostatnim strzale teścia HCG 10 000 iu na 4 strzały, potem clomid, nolva (tutaj pytanie, jak długo, jakie dawki? nie jestem pewien przy tej długości cyklu) Badania: [...]
